wiosłowanie podchwytem

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]

Przedwczorajsza miska nie dojedzona, co widać na załączonym obrazku. Za to wczorajsza już ok. Chyba po prostu jak idę na trening lub pojeżdżę na rowerze to potrzebuję więcej jedzenia, a jak mam DNT to mniej. Wczorajszy trening: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1,5+1 (2,5 nachwytem), 3 chwytem neutralnym 7 [...]

[...] tym tygodniu wrzucę :) TRENING 1. Wiosłowanie sztangę 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, 12x130kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow [...]

[...] po 8-10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii 20-30 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 30-40 CZWARTEK Plecy + bok/tył barków Hipertrofia 1. Odwrotne wiosłowanie (inverted rows) 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 3. Przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu dolnego 4x 10-12 powt. 4. Unoszenie [...]

Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01507cae72444576a28bfef0569e09fd.gif /SFD/Images/2015/12/31/807847d7b30141c89e59b9a586583b74.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g /SFD/Images/2015/12/31/2ae16a466ca14821bc35be1fa067b6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92bc13627214bf6a99d1a5cfe03c0e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37ee6c0851d24fe5ab2b737d908148db.jpg POSIŁEK II [...]

Dziś miało byc tak: czw: rano 5x10p wyc lezac superseria wioslowanie ta sama sztanga czw wieczorem 3x15tki ramiona(sciaganie drazka podchwytem Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki Ale jako, że mi w nocy jakiś robal ugryzł dziecko w oko i musiałem z rańca jechać z nia do lekarza, wuięc wszystko mykne popołudniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/119c402d791b4b4190a52652416a9600.gif /SFD/Images/2015/12/31/76c5a20c686e411db07a96b31e251a19.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g /SFD/Images/2015/12/31/79d992c6aa5c48a4bfe4d5e6aa897bd3.jpg [...]

[...] - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Siemanko Dziś plecy -martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 -podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 -wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + [...]

[...] 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 [...]

[...] 10x10, 10xcc 10x15, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x15, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 [...]

[...] ale ze względu na moje kosmiczne zakwasy w nogach i w dupsku odpuściłam sobie. Ledwo mogę na kibel usiąść }:-( Plecy: * ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4x 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce 4x 13-10 * ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków 4x [...]

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8-10 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 4x8-12 +2x myo reps 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 4b. Wznos hantli w opadzie 5kg 3x8-12 + 3 serie max łydki + 4ss max przedramię

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,3,3 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 5x8-12 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 5x6-10 4b. Uginanie hantli na ławce skośnej 8kg 3x10-15 5a. Wznos hantli w opadzie 5kg 4x8-12 5b. Triset na przedramię 8kg 5x max + 4 serie [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]

[...] cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 Plan zly od fundamentow.Na poczatku stawiasz maszyny/wyciagi ktore nie zbuduja ci porzadnych plecow. 1.drazek ok ale progresuj by aktywowac wsyztskie [...]